#41 筋肉が、ツゥゥ〜(>_<)と言っている。
今回は、「筋肉痛」について── ほんのいっとき、このワシとお付き合いを。
日頃、運動をしていない中年以上の人が急に運動をすると、若い人よりも筋肉痛の発生が遅くて長びく……なんて話をよく聞くのォ〜。運動に必要なエネルギーは通常、筋肉に蓄積されておるんじゃが、すぐに消費されるために、これを補充しようと体内のグリコーゲンや脂肪酸が活発な働きをする。
これがいわゆるエネルギー源なんじゃが、その時に「乳酸」という物質が副産物として生まれてしまい、血液が酸性に傾いてしまう。筋肉を動かすにはアルカリ性であるべきなんじゃョ。体内への酸素の取り込み不足や栄養供給のための血流が不足することで、痛みを受け止める神経がより過敏になり、筋肉の痛みへと通じるわけじゃナ。乳酸は血液やリンパ液によって流されるために血行を良くしなければ早めに消えることはない。乳酸は肝臓へと運ばれて分解されるんじゃが、処理しきれない乳酸は筋肉内に残り、痛みは長びき、やがてコリやしこりとなって体を悩ますというわけじゃ。
運動不足のご同輩には、運動前に日頃使っていない筋肉を十分にストレッチングし、よ〜く伸ばして欲しいのォ〜。こうしてよく筋肉を温め、血流を良くすることじゃ。そして運動直後は冷たいタオルで、使った筋肉を軽く冷やし、筋肉の炎症を抑えるようにしよう。そして、そこで終わらずにもう一度ストレッチングをしてさらに血流を促し、ぬるめのお湯でゆっくりとした入浴と軽いマッサージなどが効果的なんじゃョ。こうした適切な運動とバランスの良い食事、そして合理的で確実な栄養補給が明日の健康へとつながるんじゃョ。健康でイキイキとした年齢の重ね方をしようではないか。さぁ、あの夕日に向かって走ろう!(ちょっと古かったかな…)では、本日はこれにて失礼。